Методики засыпания для входа в осознанный сон

Такое состояние, как осознанный сон, возникает тогда, когда человек понимает, что находится в сновидении. Известной особенностью таких видений является способность сновидца полностью или частично контролировать его события. У некоторых людей это случается спонтанно, в то время как другие используют специальные тренировки и методики для попадания в психическую виртуальную реальность, где можно осуществлять любые свои желания.

Изучение сновидений

Первые упоминания об осознанных сновидениях и похожих на них состояниях сознания относятся ещё ко второму тысячелетию до нашей эры, но изучать с точки зрения психологии начали только в конце XIX века. Впервые термин «lucid dream» использовал голландский врач-психиатр Фредерик Виллем ван Эден. В начале 2000-х годов учёные различных стран провели несколько масштабных экспериментов, в результате которых они получили детальную информацию о работе мозга и других особенностях во время этого пограничного состояния.

Существование осознанных сновидений было научно доказано — исследователи даже научились «общаться» с подопытными, вошедшими в эту фазу. Испытуемым дали задание сжимать руки в кулаки после осознания себя во сне, с которым они успешно справились. Помимо этого, учёные выяснили, что мозг человека во время такого сновидения работает нетипично: наблюдается странная активность дорсолатерального участка префронтальной коры, который обычно отвечает за сохранение сознания.

Его альфа и гамма-ритмы частично совмещаются, причём длительность и интенсивность этих процессов прямо пропорциональна яркости и длине сна.

С точки зрения науки изучением осознанных сновидений занимается Стивен Лаберж и его последователи, входящие в состав Международной ассоциации изучения сновидений. Кроме того, это состояние сознания естественным образом заинтересовало поклонников эзотерики, которые связывают его с трансцендентностью, внетелесными переживаниями и выходом в астрал. В России и странах бывшей СССР этой тематикой занимаются только заинтересованные энтузиасты, такие как Михаил Радуга.

Сновидения, при которых человек осознаёт, что спит, происходят при медленном переходе из состояния бодрствования в фазу быстрого сна. Происходит постепенное расслабление мышц и потеря контроля над телом с одновременной активацией деятельности отдельных участков головного мозга.

Само по себе, без сознательных усилий, пограничное состояние наступает редко — обычно человек просто засыпает. Но бывали и случаи, когда люди входили в осознанное сновидение безо всяких тренировок и подготовки. По статистике, около половины взрослых хоть раз осознавало себя во сне. А некоторые даже утверждают, что всю жизнь испытывали только осознанные сны.

Сферы применения

Существует несколько способов практического применения контролируемых сновидений. Они могут служить для моделирования самых разных ситуаций. Некоторые утверждают, что использовали их для получения знаний и вызова озарений, недоступных в реальности или даже развития физических навыков. Основные сферы, в которых управляемые сны применяются на практике:

• Психологические тренинги и психотерапия. Управление личной виртуальной реальностью может помочь людям бороться в фобиями и страхами, развивать уверенность в себе, учиться социальная навыкам, преодолевать смущение. В осознанных сновидениях можно также завершить незаконченные дела и разговоры из прошлого, сбросив с себя лишний груз. Кроме того, возможность реализовать безграничные фантазии помогает человеку понять, чего он хочет от жизни и поставить чёткие цели на будущее.
• Изучение возможностей мозга. Исследования и гипотезы показали, что именно управляемые сны могут стать ключом к открытию новых границ и качественного расширения возможностей человеческого разума к анализу и моделированию. Некоторые считают, что исследования психической виртуальной реальности могут вскоре стать научным прорывом.
• Игры и развлечения. Возможность погрузиться в собственную реальность, не имеющую никаких ограничений и правил, открывает безграничные возможности для развлечений. Управляемые сны дают возможность реализовать любые фантазии и желания, в том числе недостижимые в реальной жизни.

У осознанных сновидений есть и определённые минусы.

Психологи советуют не увлекаться, поскольку уход в виртуальную реальность, пусть и очень реалистичную, может отрицательно сказаться на качестве жизни. Кроме того, некоторые биологи (например, Евгений Вербицкий) считают, что практика управляемых сновидений может нарушить обычные биоритмы и сбить привычный режим сна и бодрствования.

Техники обучения

Существует несколько техник, позволяющих попасть в осознанный сон. Большинство из них основано на увеличении осознанности — это позволяет вовремя заметить несоответствия и отличить сновидение от реальности. На тему того, как быстро и легко войти в управляемый сон, было написано множество литературы, как научной так и эзотерической. Специалистами было разработано много инструкций и методик. Какая из них окажется наиболее действенной, во многом зависит от человека.

Отличия от реальности

Самый простой способ увидеть управляемый сон — это отличить его от реальности. Это может казаться простым, но на деле человек часто не придаёт неестественным или даже фантастическим деталям своего сновидения особого значения. Потому в практике вхождения очень важно осознанное наблюдение за реальностью. Есть такие способы определения того, что человек спит:

• внимательно осмотреть окружение — если знакомые места странным образом изменились, значит, дело происходит во сне;
• посмотреть на зеркало — в сновидении отражение часто меняет внешний вид или применяет облик совершенно другого человека;
• обратить внимание на любую точную деталь обстановки (например, надпись или время на часах) — в снах они имеют свойства спонтанно изменяться;
• попробовать вспомнить недавние события, прокрутить в голове последние несколько минут или понять, как человек попал в окружающую остановку — во сне этого сделать не удастся;
• закрыть рот и нос руками — если человек всё ещё может дышать, значит, он спит;
• сконцентрировать внимание на каком-либо объекте или человеке — в сновидении это бывает трудно сделать, так как детали будут размытыми, меняющимися и неестественными;
• следить за причинно-следственными связями — во сне они часто нарушены или отсутствуют, но сновидец без должной концентрации не замечает этого;
• попробовать что-то изменить во сне при помощи силы воли, например, переместить объект, сменить время или место действия.

Большинство литературы рекомендует выполнять некоторые из этих действий несколько раз в день — чем чаще, тем лучше.

Это поможет выработать привычку, которая будет срабатывать в том числе и во сне. Чтобы преждевременно не выйти из контролируемого сновидения или случайно не проснуться, стоит при малейших признаках потери контроля начать концентрировать внимание на разных деталях обстановки, не зацикливаясь на чём-то одном.

Методика Лабержа

Один из первых и наиболее влиятельный из учёных, заинтересовавшийся осознанными сновидениями — это Стивен Лаберж. Им была разработана авторская методика, помогающая войти в осознанный сон. Она довольно проста для освоения и состоит из таких этапов:

1. Найти комнату с тихой и спокойной обстановкой, надеть свободную одежду, которая не будет жать или мешать. Лечь в удобную позу, постепенно расслабить все мышцы, пройдясь по телу и «сняв» ненужные зажимы. Дышать ровно и спокойно, концентрировать внимание на мыслях и ощущениях.
2. Постепенно перед глазами начнут возникать образы. Сначала это будут хаотичные линии и вспышки, которые появляются и при простом закрытии глаз во время бодрствования, но со временем они начнут формировать конкретные чёткие картины.
3. Затем абстрактные образы начнут постепенно формировать сценарий. В это время человек, сам не замечая этого, перестаёт быть сторонним наблюдателем и может сам попасть в осознанное сновидение. Главное — не пропустить момент засыпания и быстро включиться в развитие событий.

Перед практикой этой методики необходимо развить внимательность, иначе добиться результатов не получится.

Основа методики — наблюдение за окружающей реальностью и замечание изменений как наяву, так и во сне.

Техника Шавасана

Одной из эффективных методик, позволяющих сделать сон осознанным, является Шавасана или поза трупа. Это классическая асана, используемая в занятиях йогой как завершение комплекса занятий, период расслабления и отдыха. Но её можно выполнять и самостоятельно, в том числе и для того, чтобы создать управляемое сновидение. Порядок действий выглядит так:

1. Подготовка. Перед началом практики необходимо обеспечить в помещении полную тишину, создать полумрак и постелить на пол коврик или одеяло.
2. Принятие нужного положения. Необходимо лечь на спину так, чтобы лоб и подбородок находились на одной высоте (для облегчения процесса можно положить под шею подушку или валик). Поясница в позе Шавасана должна полностью соприкасаться с полом, опираясь на него всей своей поверхностью.
3. Расслабление. Нужно закрыть глаза, полностью расслабить мышцы и позволить телу свободно лежать на полу. Дышать необходимо легко и неглубоко, концентрироваться на дыхании не стоит. Самое важное — это максимально почувствовать организм, расслабить все неосознанно напряжённые мускулы и отрешиться от окружающего мира.
4. Отрешение. Во время этой техники расслабления нужно наблюдать как будто со стороны не только за своим телом, но и за мыслями и эмоциями. Нельзя придавать им важного значения или отвлекаться.
5. Погружение. Расслабившись и освободившись от мыслей, нужно представить, как тело, разум и душа медленно погружаются в воду. Необходимо обрести спокойствие океана и слиться с ним. В таком состоянии нужно продержаться как можно дольше. Если удастся на долгое время отпустить сознание, то со временем человек уснёт и погрузится в осознанный сон.

Освоить эту технику может быть довольно сложно. Кроме того, некоторые люди отмечают дискомфорт при её использовании. Потому перед освоением Шавасаны для осознанных снов рекомендуется ознакомиться с обычной йогой.

Маска для снов

Одним из самых простых способов впасть в осознанный сон является использование специальных приспособлений — маски для сновидений. Они представляют собой плотные тёмные повязки на глаза, оснащённые несколькими датчиками, микродинамиками и светодиодами. Эти устройства фиксируют характерные движения глаз во время быстрой фазы сна и начинают подавать соответствующие сигналы в глаза и уши.

Таким способом они дают мозгу «подсказку» насчёт того, что он испытывает сновидение. С первого раза понять это, скорее всего, не получится, но со временем человек научится распознавать сигналы и понимать, что находится во сне. Лучше всего совмещать такие маски с другими методиками — так можно научиться видеть управляемые сновидения почти каждую ночь. Минус таких масок заключается в их сложном устройстве и, следовательно, высокой цене.

Другие способы

Существуют и другие способы попасть в контролируемый сон, но они более сложны.

Среди них можно выделить:

• гипноз;
• ритуалы;
• приём различных психотропных веществ и препаратов;
• подробное планирование сюжета сна;
• прямое влияние на мозг посредством электромагнитной стимуляции.

Такой феномен, как осознанные сны, — предмет повышенного интереса как учёных, так и эзотериков. Он интересен людям не только как источник развлечений и средство исполнения фантазий, но и как инструмент для психологических тренингов и моделирования. Существует много простых и сложных методик, позволяющих вызвать подобное сновидение: от духовных практик до высокотехнологичных гаджетов.