Сколько нужно спать детям. Важная информация от рождения до юношества

Часто родители недооценивают важность детского сна. Родителям зачастую кажется, что сон — это настолько естественно, что малыш сам отойдет ко сну, когда ему это станет нужно. Однако маленькому ребенку необходим распорядок сна. Его нужно учить засыпать вовремя, так же как ходить, говорить или пользоваться ложкой. Сон важен не только для малышей, но и для подрастающих детей. Ведь организм человека формируется до 21 года.

Физиологические потребности детей во сне

Сон ребенка очень важен для роста, т.к. гормон роста (соматотропный гормон) вырабатывается только в фазу глубокого сна. Во время сна мозг сортирует события прошедшего дня, воспоминания и полученные навыки. Каждый пропущенный промежуток сна лишает ребенка возможности построить связи причин и следствий.
Школьники, которые спят дольше, лучше сохраняют концентрацию и уровень их оценок выше, чем у недосыпающих детей.

Доказано, что недостаток сна ведет к тучности детей. От недосыпания нарушается уровень гормонов, контролирующих аппетит, в результате чего ребенок ест больше и набирает избыточный вес. Ранее считалось, что современное ожирение детей – это результат пониженной активности из-за большого количества часов, проведенных у телевизора, компьютера, игровых приставок. Однако ученые установили, что это не так.

https://youtu.be/xwb3RWcJklg

Дети, которые спят меньше 8 часов, в три раза чаще страдают ожирением, чем их сверстники, спящие по 10 часов, при одинаковом количестве часов, проведенных у телевизора.

Как правильно укладывать ребенка спать

В первые 2-3 месяца жизни ребенок постоянно спит, просыпаясь лишь покушать и немного посмотреть на мир. В среднем он спит по 20 часов в сутки. Если малыша в этот период ничего не беспокоит, то и проблем со сном, как правило, не возникает.

По мере роста ребенка количество сна уменьшается. И в этот период многие родители сталкиваются с бессонными ночами. Это не говорит о том, что их ребенок избалован и капризен, просто малыш еще не умеет сам расслабляться и отключаться от посторонних раздражителей, когда ему необходимо заснуть.

Вот несколько советов, которые помогут правильно уложить малыша спать:

• В первый год жизни крохе не обязательно соблюдать режим сна, родителям нужно внимательно следить за малышом и при первых признаках усталости (ребенок трет глазки, зевает) укладывать его спать. Наблюдая за ребенком, легко можно узнать его биоритм и не пропускать момент засыпания.
• Важно создать комфортную и спокойную обстановку перед уходом ко сну. Во-первых, это поможет малышу расслабиться, во-вторых, создадутся некие ассоциации, которые в дальнейшем будут способствовать быстрому засыпанию. Можно включить малышу спокойную музыку со звуками природы (пение птиц, журчание ручейка).
• Одежда малыша должна быть удобной, мягкой и приятной на ощупь.
• За два часа до сна нужно исключить шумные игры, особенно просмотр телевизора.
• Хорошо помогает расслабиться и снять напряжение теплая ванна, ароматерапия с маслом лаванды или жасмина. Однако на некоторых детей ванна действует возбуждающе.
• Оптимальный температурный и влажный режим в комнате также очень важен для сна.

Детям от 2-х до 4-х лет необходимо спать по 16 часов в сутки, детям 4-5 лет для сна требуется 13 часов, для 6-7 летних – 12 часов. Подросткам достаточно спать по 9 часов.

• Одно из самых важных правил – это режим сна. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, не зависимо от того учится ребенок в школе, или находится на каникулах. Ходит в детский сад или гостит у бабушки. Даже смещение режима сна на 1 час в выходные снижает умственную активность ребенка в течение дня.
• Очень полезно для ребенка будет иметь определенный ритуал, сопутствующий сну. Таким ритуалом может служить чтение сказок или рассказов, тихая успокаивающая музыка, стакан теплого молока или воды, умывание.
• Необходимо выключить все громкие приборы и аппаратуру. Создать в комнате тихую и спокойную атмосферу.
• Перед сном следует хорошо проветривать комнату.

В целом, при правильной организации младенческого и детского сна ваш ребенок с самого рождения будет просыпаться в отличном настроении, в течение дня он будет бодр и весел. Ему будет проще познавать окружающий мир, знакомиться с новыми ощущениями, вкусами, запахами. Уже подросшие дети будут хорошо развиваться, легко усваивать школьную программу, заниматься спортом.

https://youtu.be/XfySXspaQeY