Чем опасен недостаток сна. Новые данные научных исследований

Недавно группа ученых из Королевского колледжа в Лондоне опубликовала результаты исследования влияния количества часов сна на массу тела. В результате исследования ученые пришли к выводу, что недостаток сна может привести к ожирению.

Исследование о недостатках сна

Специалисты, помимо наблюдения за участниками эксперимента, проанализировали результаты еще 11 исследований, посвященных аналогичной теме, чтобы получить наиболее достоверный результат. Эти исследования показывают, что спровоцирует недостаток сна.

В эксперименте приняли участие 26 человек. Участников разделили на две группы для сравнения количества потребляемых калорий в день. Люди из первой группы спали по 8-9 часов в сутки. У участников из второй группы был ограниченный сон (до 7 часов). Было зафиксировано, что люди, которые недосыпали, употребляли на несколько сотен калорий в день больше, чем люди из первой группы.

Проанализировав результаты еще 11 исследований, ученые сделали такие выводы:

1. Люди, которые недосыпают, ежедневно употребляют 380 и более лишних калорий.
2. При отсутствии полноценного сна люди отдают предпочтение белковой и жирной пище.
3. Если человек ест ночью, он не может контролировать количество съеденного, поскольку организм находится в состоянии покоя.

Ученые объяснили такое поведение людей, которые недосыпали, нарушением внутренних биологических часов. Эти нарушения, в свою очередь, оказывают непосредственное влияние на уровень и регуляцию лептина и грелина (гормоны «сытости» и «голода»).

Какие есть риски

По словам одного из специалистов доктора Г. Пот, сотрудницы Отдела диабетологии и науки о питании, основная причина увеличения ИМТ (индекса массы тела) заключается в дисбалансе между количеством калорий, которое человек употребляет, и количеством свободной энергии, выделяющейся при окислении питательных веществ. В свою очередь, это может привести к ожирению. Причин такого дисбаланса несколько. Одна из главных – недостаток сна.

Постоянная нехватка сна приводит к тому, что человек ежедневно употребляет слишком большое количество калорий.

Из-за этого масса тела увеличивается, и с течением времени недостаток сна приводит к ожирению. Доктор Г. Пот отметила, что в последнее время проблема нехватки сна становится все более распространенной среди разных возрастных групп населения. Помимо увеличения массы тела, длительное отсутствие полноценного здорового сна может стать причиной возникновения и развития целого ряда заболеваний. Причем речь идет не только о физических недугах. Если человек лишит себя необходимых часов сна, есть большая вероятность возникновения психических расстройств.

Для полноценного отдыха и восстановления сил организму требуется не менее 8 часов сна в сутки. Спать более 9-ти часов тоже не следует, поскольку слишком длительный сон приводит к проблемам с когнитивными функциями и даже к снижению умственных способностей.

Недосып и ожирение: какие связи между ними

Другие доказательства прямой связи между нехваткой сна и ожирением следующие. Ранее группа ученых из Швеции провела еще одно исследование, в результате которого им удалось выяснить, что недостаток сна приводит к ожирению за счет того, что значительно повышает аппетит. Ученые проводили МРТ мозга участников, которые недосыпали. В результате МРТ они обнаружили, что при отсутствии полноценного сна у человека активизируется участок мозга, отвечающий за повышение аппетита и стимулирующий искать пищу, вызывая чувство голода.

Ученые установили, что недостаток сна имеет исключительно негативные последствия для здоровья, причем в долгосрочной перспективе. Они отметили, что здоровый полноценный 8-ми часовой сон необходим не только, чтобы отдохнуть, но также чтобы сохранить и поддерживать нормальную массу тела.

Недавно аналогичное исследование провели ученые из университета Лаваль (Канада). Среди участников эксперимента были дети в возрасте от 5 до 10 лет. Ученые проанализировали образ жизни и индекс массы тела детей и сделали вывод: среди детей, которые спят менее 10 часов в сутки, в 3 раза чаще встречались дети с избыточным весом, чем среди тех, кто спал по 12 часов в сутки. Причину ожирения у детей ученые обнаружили в колебаниях гормонов. В результате исследования им удалось доказать, что нехватка сна оказывает намного более выраженное влияние на массу тела, чем такие факторы, как ожирение у родителей, продолжительность просмотра ТВ или игр за компьютером и даже физическая активность.