Ешь и худей! 10 продуктов для ускорения обмена веществ

Метаболизм, также называемый обменом веществ, вызывает процессы, происходящие в организме. Под этим термином также понимается его энергетическая потребность в поддержании необходимых реакций. Скорость метаболизма также влияет на то, насколько хорошо сжигаются калории и жировая ткань. Ускоряя обмен веществ, вы можете похудеть быстрее. Просто обогатите свою диету определенными продуктами!

Хумус

Увеличение количества белка, в том числе из семян бобовых, способствует похудению. Во время его переваривания организм использует больше энергии, а большая часть превращается в тепло (так называемый постпрандиальный термогенез). Правильное количество белковых аминокислот помогает предотвратить чрезмерную потерю мышц во время похудения. Белок также обеспечивает долгое насыщение, способствуя снижению потребления калорий.

для ускорения обмена веществ

Молоко и сыр

Согласно анализу 14 клинических испытаний, более высокое потребление молочных продуктов во время ограничения калорий было связано с большим снижением содержания жира в организме. Это имеет связь между с высоким содержанием белка, включая аминокислоты лейцин, строящие мышцы, кальций и жирные кислоты, которые увеличивают сжигание жира и стимулируют наращивание мускулатуры.

Яйца

Продукты, которые обеспечивают витамин B-комплекс, такие как куриные яйца помогают поддерживать эффективный обмен веществ. Витамины группы В чаще всего встречаются в продуктах, например, мясе, рыбе, молоке, семенах бобовых или орехах.

Зеленый чай

Зеленый и белый чай с минимальной обработкой — это самые богатые источники антиоксидантов катехина, которые стимулируют обмен веществ и вызывают потерю жира даже без изменения рациона. Употребление не менее 3 стаканов чая в день увеличивает потребление энергии для выработки тепла в организме примерно на 100 ккал в день.

Паприка

Перец является одним из лучших источников витамина С среди овощей. В исследованиях, люди с соответствующим уровнем витамина С в крови сжигаются на 30 процентов больше жира при умеренно интенсивной физической активности, чем у людей с низким уровнем витаминов.

для ускорения обмена веществ

Авокадо

Авокадо, оливковое масло, оливки, арахис и арахисовое масло — это продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, которые, согласно исследованиям, усиливают сжигание жира в организме.

Морские водоросли

Морские растения являются богатым источником йода. Этот элемент необходим для правильного функционирования щитовидной железы, что оказывает существенное влияние на скорость обмена веществ. Потребление коричневых водорослей, таких как нори, комбу или хидзики, популярное особенно в японских блюдах, а также употребление питательных пищевых добавок из зеленых водорослей одноклеточной хлореллы или синей спирулины помогает восполнить недостаток йода в организме.

для ускорения обмена веществ

Более того, коричневые водоросли, в том числе упомянутых выше являются источником фукоксантинового красителя, который увеличивает энергозатраты брюшной полости и увеличивает потребление глюкозы в мышцах.

Органические продукты

Органические продукты содержат минимум загрязняющих веществ, таких как хлорорганические пестициды, в том числе полихлорированные дифенилы (ПХД). Эти соединения являются канцерогенными и эндокринно-активными, помимо гормонозависимого рака и бесплодия, они также являются причиной увеличения веса. Они хранятся в жировой ткани.

В канадских исследованиях люди, чьи организмы были наиболее загрязнены этим типом пестицидов, испытали наибольшее снижение скорости метаболизма. По другим данным, потребление этих вредных соединений с пищей способствовало увеличению веса.

Льняное масло

Оно считается одним из самых здоровых масел, хотя оливковое масло по-прежнему популярно. Между тем, льняное масло положительно влияет на работу всего организма, укрепляет его изнутри, а также улучшает состояние кожи всего тела и волос. Похудательные свойства льняного масла в основном из-за линолевой кислоты, которая ускоряет распад жировых клеток.

для ускорения обмена веществ

Линолевая кислота также является очень хорошим антиоксидантом она устраняет свободные радикалы, задерживает процесс старения и продлевает молодость. Но для жарки лучше его не использовать.

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты вкусные и питательные идеально подходят для похудения. Но это не самая важная их особенность. Все цитрусовые очень богатый источник витамина С, который является настоящим убийцей жировых отложений. Благодаря витамину C наш организм быстрее сжигает жир и продуцирует L-карнитин, что приводит к тому, что жир не накапливается в клетках.

Ссылка на основную публикацию